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Abnehmen ist ja nicht immer so einfach! Aber mit diesen gesunden Sattmachern bleibt dir das ewige Hungern erspart und du bleibst länger satt und hast trotzdem Energie für deinen Tag.

Wir haben dir die gesündesten Sattmacher fürs Abnehmen gesucht, die dir garantiert helfen.

1Haferflocken

Ein wirklich guter Helfer bei dem Kampf gegen die überschüßigen Kilos sind Haferflocken. Diese machen nicht nur satt, sondern enthalten auch viele Ballaststoffen, welche deiner Verdauung gut tun. Am besten du bereitest die Haferflocken zusammen mit einer Flüssigkeit wie Wasser oder fettarmer Milch zu, denn so quellen sie auf und werden danach langsam verdaut außerdem halten sie lange satt. In Kombination mit Obst, ist dies ein perfektes Frühstück.

2Eier

Eier sind bekanntlich sehr reich an Eiweiß. Besonders als Frühstück eignen sich Eier perfekt, da diese sehr reich an Aminosäuren sind. Wenn wir diese zu Beginn des Tages zu uns führen, hat unser Körper nicht mehr das Bedürfnis die Aminosäuren in anderen Lebensmitteln zu suchen. Das hat als Folge, dass wir weniger essen.

Ein Ei, egal in welcher Form (Rührei, Spiegelei, gekochtes Ei) wirkt sättigend, in Kombination mit Gemüse, füllt es den Magen und enthält keine überzähligen Kalorien.

3Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Kartoffeln sind ja bekanntlich reich an Vitaminen, Ballaststoffen und vielen anderen Nährstoffen, den schlechten Ruf haben sie nur wegen den Kohlenhydrate. Wer diese Mahlzeit jedoch mittags zu sich nimmt, hat keine Probleme. Die Kartoffel gibt Energie für den restlichen Tag und sättigt garantiert bis zum Abend.

4Griechisches Joghurt

Das Griechisches Joghurt ist zwar bekannt für seinen hohen Fettanteil, diese fette sind aber gesunde Fette. Zudem ist das Joghurt reich an Proteinen und gleichzeitig arm an Kohlenhydraten. Durch diese Kombination bleiben wir lange satt. Du kannst das Griechische Joghurt sowohl mit Früchten, als auch mit Gemüse essen.

5Smoothies

Auch Smoothie sind in letzter Zeit in Verruf gekommen. Durch Sirup und Zuckerzusatz sind die Smoothies auch richtige Kalorienbomben. Daher: mix dir deinen Smoothie selber. Du kannst mit Gemüse und Obst super Kombinationen kreieren und achtet dabei auf gesunde Zutaten. So ist euer Magen schon gefüllt und esst bei der nächsten Mahlzeit weniger.

6Suppe

Der Hauptbestandteil bei einer Suppe ist Wasser, somit füllt die Suppe den Magen sehr schnell und enthaltet gleichzeitig wenig Kalorien. Besonders bei Gemüsesuppen ist dies der Fall, aber auch Bohnensuppe ist sehr gut, da man ein längeres Sättigungsgefühl erreicht.

7Apfel

Der Apfel ist ein alter bekannter Abnehmhelfer du die enthaltenen Pektine regt dieser die Verdauungsenzyme an und spaltet Fette auf und bremst gleichzeitig den Hunger. Der Apfel hat selbst wenig Kalorien und bietet sich daher perfekt als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

8Linsen

Linsen dürfen auf keinem Speiseplan fehlen. Sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und enthalten viel Vitamin B sowie Magnesium. Die Hülsenfrucht ist leicht zu handhaben und hält lange satt.

9Feigen

Die Lust nach etwas Süßen muss nicht immer durch Schokolade oder Kekse befriedigt warden. Feigen bieten hier eine gute Alternative, sie sind auf natürliche Weise süß und enthalten zudem viele Ballaststoffe. Außerdem treibt diese Frucht den Blutzuckerspiegel nicht so schnell in die Höhe wie Schokolade oder Kuchen, zudem hält hält das Sättigungsgefühl länger an.

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